Kako da pobedite depresiju

Iako je strucna pomoc u lecenju depresije neophodna, vaš angažman oko izlecenja je nezamenjiv. Postoje nacini koji vam mogu pomoci da ostanete „na pravom putu”. 1. Budite aktivni - Potvrdeno je da osobe koje redovno vežbaju imaju manju verovatnocu da ponovo zapadnu u depresiju. Tokom vežbanja dolazi do oslobadanja endorfina (supstanca odgovorna za osecaj srece i zadovoljstva). Osim toga, vežbe imaju povoljan ucinak na vaš kardiovaskularni sistem, podiže vam nivo energije, poboljšava san i apetit... Radite bilo šta, trcite, šetajte, plivajte... Bitno je da samo to radite tri puta nedeljno po 30-60 minuta. Posle treninga ce se izgubiti razdražljivost i ljutnja.
Zdravo se hranite Dnevno bi trebalo da unesete tri vocna obroka i tri obroka povrca, 4-8 porcija ugljenih hidrata, 3-7 porcija mlecnih proizvoda, 3-5 porcija masti, a slatkiše ogranicite na najmanju mogucu meru.
3. Dovoljno spavajte
Važno je da odredite vreme u koje idete da spavate da bi razvili vaš ritam spavanja.
4. Soucite se s ljutnjom
Osobe koje boluju od depresije cesto su sklone potiskivanju svojih osecanja... Važno je da shvatite da je ljutnja prirodan osecaj kao i svaki drugi, a ako pokušate da je savladate na zdrav nacin, savršeno cuvate vaš organizam.
Prepoznajte sebe u ljutnji (da li stiskate prste, zube, da li pocinjete da vicete, crvenite...) i sami odaberite nacin na koji cete da reagujete. Nije bitno da reagujete odmah u nekoj situaciji, puno je bitnije da se smirite i odaberete sami nacin na koji cete u stresnoj situaciji da reagujete (i pronadete vlastiti ventil). (Blic)