Disanjem protiv stresa

Disanje je najlakši i najbrži nacin oslobadanja od stresa. Što ste manje pod stresom, brže i jednostavnije cete obavljati dnevne poslove i rešavati probleme. Najvažnije je da udišete tako da se iskoristi puni kapacitet pluca (iz stomaka) i da izdišete dovoljno polako i koncentrisano da se sav vazduh izbaci iz pluca. Vežbe disanja možete da radite bilo kada i bilo gde.
Kad vas iznerviraju na poslu, umesto pauze za kafu, napravite pauzu za disanje.
Za pocetak naucite da dišete pravilno, a to se radi ovako. Ustanite, ispravite leda i...
- Ruku (ispruženog dlana) stavite na stomak.
- Dišite normalno i gledajte da li se ruka i spušta.
- Pravilno disanje je ono u kom se ruka, tacnije stomak, podiže kod udisaja (jer se dijafragma širi), a kod izdisaja spušta.
- Da biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojte do pet dok stomakom nežno gurate ruku prema gore.
- Zadržite dah i brojte do pet.
- Polako izdahnite kroz usta, opet brojte do pet, gurajuci stomak rukom prema unutra.
- Ponavljajte proces pet minuta.

Ako osetite laganu vrtoglavicu ili paniku ne brinite, to je normalno jer vecina ljudi ne diše pravilno - ovaj osecaj je posledica promenjenog odnosa kiseonika i ugljen-dioksida u mozgu. Osecaj ce nestati s vremenom, ali nema potrebe da se osecate neprijatno pa pocnite da dišete minut ili dva, a postepeno produžavajte trajanje vežbe do pet minuta. (Blic)

Pretraga
Kad sumnjaš, nemoj.
Evropska unija
119.23
SAD
101.29
Švajcarska
104.19
Velika Britanija
134.34
Hrvatska
15.9
Bosna i Hercegovina
60.96
Anketa
Koliko često posećujete naš sajt?







Rezultati | Sve ankete
Linkovi